原來減重實在是一門學問，我因為想減重，所以偶爾便會查查相關的資料。沒想到，我近日所查到的，簡直是打破了我既有的觀念，而且可以說是叫我逆轉思維。例如：努力做運動會發胖、睡覺能幫助減重。
然而，我先要說說我的減重生活。
控制飲食方面，我已經超過半年 (應該再久一點，但我已忘了是何時開始) 由喝mocha改為喝 black coffee。已不知多少個月減少澱粉質的吸取，每星期只有兩餐會吃白飯，吃粉麵的次數也減少了。想要吃免治的話，也不再買免治豬肉，而是改為比雞胸還要少脂肪的Turkey mince。蔬菜呢，十次有九次半我也是烚菜，而不是炒菜。
運動方面，差不多每天會做45-120mins 的workout，包括1分鐘的plank和啞鈴負重訓練。平均每星期有5天達10,000-16,000的步數，上月還每星期都有跑步。我亦已經不知多少個月，在晚飯後站著看電視，而不是動也不動地坐著。
雖然我覺得我也算是努力地減重，但我仍是胖得像日本的達摩娃娃。我一方面繼續努力，一方面又有一些問號在頭上，所以，我便上網查找一下資料。
最近，我將「長期睡眠不足」連繫「減重」的資訊來搜尋。我平均每天只睡4.5 – 5小時 (應該要達7-8小時)，因為我在睡眠的期間，常常都會醒來。最差的情況是差不多每小時都醒，也有試過只睡了三小時，深層睡眠也試過不足15 mins。當然，這些是最差的情況，而不是經常性。
但原來單單是長期睡眠不足，即使有做運動和嚴格控制飲食，也可以導致肥胖，更何況我的「控制飲食」算不上嚴格。這是因為睡眠不足會令身體有危機感，又或是說，令身體有壓力。於是，身體便啟動一個我稱之為「自救」的機制：燃燒肌肉、積存脂肪 (尤其是腹部)、減慢代謝……
在這個「自救機制」下，「努力做運動會發胖」。
因為身體在睡眠不足的情況下，已經處於「壓力」狀態，而對這個身體來說，過多的運動量，會繼續增加它的壓力。於是，身體便會更傾向於積存脂肪去自救。所以，原來適合我的運動，並不是我在上月所剛開始的跑步，而是急步、游泳、輕鬆踏單車、舉啞鈴、深蹲等等，每次運動30分鐘便可。如多於一小時，那麼，即使是輕量的運動，對身體來說也會成為壓力，然後它又去積存脂肪。
「睡覺能幫助減重」，因為這能幫助身體減輕壓力。
休息不足，影響了身體在夜間睡眠時的修復和燃脂。所以在日間補眠，可以讓身體補回晚間做不到的修復，這能幫助減去一定程度的卡路里。如果當日已感疲累，去睡覺比去做運動還要好。做運動時，如感到疲累便要慢下來或停下來，而不是撐下去。
這樣的逆轉思維，對我來說，其實是要更懂得了解和善待自己的身體，更懂得為它去調整適切的生活節奏。我要讓身體有足夠的休息，讓它減輕壓力，所以我這幾天也試著在睡前一小時不再看電子屏幕，改為閱讀和做些伸展拉筋，原來睡前做Child’s pose是可以幫助紓壓的，希望這個新習慣能有助改善我的睡眠質素。現在晚飯後，我也不只是站著，而是會出門散步。至於日間的輕量運動，我也控制在30-45mins之內。飲食上，我需要多吸收omega-3，原來這也有助睡眠。
不知道是不是新的生活模式湊效，我近日的睡眠可以有6-7小時了，睡眠品質也由poor改為fair了。這只是這幾天的情況，現時仍有待觀察，有需要時再調整。雖然我很希望能成功減重，但我更希望我懂得照顧好我的身體。長路漫漫，我要好好學習，善待自己，也等於善待在我身邊的人。